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一觉闲眠百病消,改善睡眠的方法

时间:2018/11/9 23:30:56 点击:

    睡眠可以消除疲劳、恢复体力,保护大脑、恢复精力,增强免疫力、康复机体,具有促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等作用。在平时有何改善睡眠的方法呢?

正如白居易的《闲眠》一诗中所说:“暖床斜卧日曛腰,一觉闲眠百病销。”但是,随着生活节奏的加快,竞争加剧,工作和学习压力增大,再加上家庭不稳定等诸多因素的困扰,惬意的睡眠逐渐远离,想睡却睡不着,想睡却没时间睡……失眠来袭,成为了常见的临床病症。
首先睡眠时间肯定是不足的,一般少于6小时, 醒后无睡眠后的恢复感。

其次是会有入睡困难、睡眠中途易醒、早醒、睡眠质量差等表现。

再有就是白天会出现诸如疲劳或全身不适;注意力、注意维持能力或记力减退;学习、工作或社交能力下降;情绪波动或易激惹;日间思睡; 兴趣、精力减退;工作或驾驶过程中错误倾向增加; 紧张、头痛、头晕或与睡眠缺失有关的其他躯体症状。

虽然有许多失眠患者会去医院开安眠药物,但在开药的同时问得最多的是——治疗失眠可不可以不吃药?

其实, 我国自古对睡眠就很有讲究,有陆游诗为证:“若爱幽窗午梦长,此中与世暂相忘。华山处士如容见, 不觅仙方觅睡方。”可见睡眠养生古来有之。还有许多流传下来的“睡眠法则‘’,比如“睡不厌蹴,觉不厌舒”,比如“夜卧常习闭口”,比如“ 先睡心, 后睡身‘’等等。

虽然由于现代生活状态与古时的差距, 许多法则都不再好用了, 但仍有一些方法是可以在家里使用的,以逐步调整身心状态, 假以时曰,帮助失眠者改善失眠的症状,摆脱安眠药物。
中医讲究"天人合一”,睡眠也要达到“顺时而眠”。

这里的顺时而眠不仅仅是说随季节、昼夜的转换而调整睡眠时间,而是说在现代生活节奏加快的情况下,要主动地调整身心状态, 营造合适的环境,以配合昼夜的转换,达到静心状态, 先睡心而后睡身。

1逐步松弛法

躺到床上,不要强迫自己入睡,而是找到一个舒适的姿势, 想象身体从一端到另一端慢慢放松, 从头到双脚或从双脚到头都可以。

同时将注意力放在感的感受上,感觉松弛的状态怎样从一个部位流向另一个部位,将自己带入深层次催眠状态。

2想象法

以最舒适的姿势卧于床上,闭上眼睛,在深呼吸3~5 次的同时,脑子开始根据个人的不同喜好想象自己最喜欢的场景。

所选的景象要安静、祥和,如金色的沙滩、平静的海面、静谧的月夜、辽阔的草原、远处的白帆等。

同时,可以配合小音量舒缓的音乐,也可以在网络上找一些催眠入睡的引导语,帮助想象。总之,尽量寻找并体验安宁、舒适、放松的感觉。

3呼吸调整法

同样卧于床上,准备最舒适的姿势,调整呼吸,深深地吸气,吸到腹部,再慢慢地呼出。

每一次呼吸时,慢慢地把空气吸进来,让空气进入肺,当肺部充满空气时,稍停顿下, 然后吐气,感受吐出的气经过胸腔, 伸展全身肌肉并放松。

放松疗法古有记载,明末清初曹庭栋总结为“操、纵”二法。

“操”类似于呼吸配合逐步松她法,先用意念领先引导, 而后“默数鼻息”,再“返观丹田”,最后达到“心有着落,得不分驰”的静心状态。

“纵”类似于想象法,“任其心,游思于杳渺,无朕之区”。

这些方法的目的都是要做到“先睡心”。

作者:不详 来源:网络
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